시니어분들 에게도 골프가 도움이 된다구요?

기대수명이  점점 길어지고 있고 요즘 90대 초반까지도 골프 치시는 걸 본 적 있습니다
그 어르신께서 봤을 땐  "아직 나 창창한 나이인데..??"
라고 생각 하셨을 수도 있다

그렇다면 골프의 운동효과가 어떻게 나타나는 것일까?

야외에서 걷는 운동이 도움이 많이 되는데 실제로 18홀 기준 도보로 라운딩 할 시 1000~1500kcal 정도를 소모한다고 한다   강동 경희대 재활의학과 김동환 의사 선생님께서는
" 많이 걸으면 심혈관 기능이 좋아지고 필드의 초록색이 마음을 편안하게 한다"라고 말씀하셨다

또한, 스윙자체도 전신운동이다
스윙을 할 때 하체, 척추, 상체근육등 전신근육을 사용하게 된다

스윙을 잘하기 위해선 균형감각, 지구력, 순간적인 힘 사용능력을 끌어올려야 하는데 이때 core라는 중심 복부근육이 자극되고 실제로 강화되기도 한다.

 

골프는 한쪽으로만 스윙을 반복하는 운동이기에 한쪽 상체에 고질적인 통증이 유발되는 경우도 있다

허리를 고정한 채 한쪽으로만 회전운동이 반복되다 보니 비대칭적인
근육, 상체근육의 뭉침, 통증 등이 유발되기 쉽고, 이를 막기 위해서라도
허리근력을 중심으로 전신근력을 높이기 위한 다른 노력도 동반하는 게 좋다

전신근육을 수축시키는 운동이다 보니
자세를 잘 못 잡거나, 힘이 많이 들어가게 되면 특히 허리를 부상당할 위험도 크다.

허리에 힘이 너무 많이 들어가거나 자세가 어긋나면 주변근육, 인대, 디스크 등에도 강한 충격이 가해질 수 있다

타이거우즈부상과 수술기록

특히나, 겨울철이나 새벽라운딩, 또 나이 있으신 시니어분들은 골프 치기 전
부상방지를 위해서라도 몸을 풀고 시작하는 게 좋다

많이 사용하는 상반신을 중심으로 충분히 스트레칭을 한 후 골프를 안전하게 즐겨보자~

스트레칭은 어깨- 가슴과 복부 -몸의측면-  등- 다리앞쪽- 손목등의 순서로 하는 것이 좋다

골프를 치는 동안에는 힘을 빼기 위해 노력해야 한다.

골프란.. 함께하는 동반자와  즐거운 마음과 함께 담소를 나누기도 하고 우울증  치료에도 도움이  되기도 하며 가볍게 운동을 지속하도록 돕기 때문에 노년층에 권장되는 운동이다

다만! 디스크가 약해져 있고, 근육과 뼈도 약해진 상태임을 감안해서 과한 욕심만 버린다면 충분히 시니어도 언제나 즐길 수 있는 운동이다~

욕심은 금물!!