"팔꿈치통증" 지겹게 오래간다면 이곳을 치료해야 ....

"이번주말에.. 필드에서
멋진 샷을 보여주리라 "하고 흐뭇하게 생각하고 연습장에서 연습에 연습을 하는 순간.. 갑자기 팔꿈치에 통증이 온다
너무 무리를 한 건가... 생각했지만 골프엘보 란다

많이들 알고 계시겠지만
골프엘보는 골프만 쳐서 오는 건 아니다

우리나라 실내연습장 특성상 주어진 시간 내에 연습을 끝내야 하고 또 연습매트가 닳고 닳아 잘못 맞아 뒤땅이라도 나면 팔꿈치에 무리가 오지 않으라는 법도 없다

거기다.. 골프엘보의 가장 큰 원인은
과사용증후군 (overuse syndrome)
이다.

즉, 자신의 운동능력 보다 더 많은 운동으로 팔꿈치근육과 힘줄에 손상이 오는 것이다

실제로
골프 하다가 가장 많이 다치는 부위를 알아보았다

1. 척추(허리) 28~35%
2. 팔꿈치 25~30%
3. 손목, 손가락 12~15%
4. 어깨 10~15%
5. 고관절 5~7%
6. 무릎 5% 이하

이런 팔꿈치통증은 일상생활자체가 힘들어지는 경우가 생긴다.

ㆍ양치할 때 칫솔을 제대로 들기 힘듦
ㆍ젓가락질도 하기 힘듦
ㆍ물컵도 제대로 들지 못함
ㆍ심한 경우는 물건을 들다가
      떨어뜨리는 경우도 생김
ㆍ악수하기도 불편함

이렇게 되면 보통 정형외과 나 한의원에 방문하게 되는데요.. 보통은
소염진통제, 주사, 도수치료, 체외충격파등을 받게 된다.

한방이든 양약이든 2주~4주 안에 팔꿈치운동을 처방대로 했어도 좋아지는 느낌이 안 든다면 그땐 무조건 어깨강화, 어깨체형교정을 해야 한다

오른쪽 팔꿈치가 아프다면 오른쪽 어깨관절 또한 좋지 않다 우선 오른쪽어깨 도수치료를 20分 정도는 해야 한다.

그럼 왜 팔꿈치가 아파서 팔꿈치를 치료했는데 낮지 않다가 어깨를 치료하니깐 괜챤아졌는지?

기존 치료법은
팔꿈치랑 손목에만 집중해서 침도 놓고
체외충격파도 했는데 그래도 안 나으면
깁스하고 수술했을 경우도 있었다

그렇지만 이 팔꿈치는 재발하는 경우가 많다고 해서 웬만해서는 수술은 잘 권하지는 않는다고 한다

그것보다는 어깨 근력강화와 함께 어깨관절의 올바른 자세를 찾아주는 치료를 하는 것만으로 팔꿈치의 기능이 좋아진다고 한다

팔꿈치가 아프다면 주먹을 쥐는 악력의 힘도 떨어지고 어깨근육 중에서도 특히
하부승모근, 중부승모근, 전거근이라고
어깨뼈를 안쪽으로 잡아주는 근육이 약해진다

특히 팔꿈치가 아프신 분들은 어깨를 옆으로 들 때나, 뒤로 돌릴 때 힘이 더 약해진다

이렇게 어깨관절이 약해지면 팔꿈치와 손목, 손가락으로 반복되는 손동작이나
무거운 걸 들었을 때 어깨관절이 힘을 제대로 못 실어서 팔꿈치에 더 많은 스트레스를 주는 잘못된 패턴을 만드는 것이다

그렇기 때문에 팔꿈치만 치료해서는 안 되는 것이다

어깨근육!!
그중에서도 하부승모근 만 강화해도
팔꿈치, 악력, 통증, 팔의기능이 많이 좋아지게 되어 있답니다!!!

다음은 하부승모근 강화운동 사진이다

양 무릎을 굽혀90도를 만들고,손으로 바닥을 짚은 채 팔꿈치가 펴지도록 땅을 밀어내듯 팔을 뻗는다.

한 손으로 버티면서 엄지를 세운 다른쪽 손과 팔을 천천히 하늘 방향으로 올려준다.

옆에서 봤을 때 상체와 팔이 일(一) 자가 되도록 들어 올린 뒤 버티고 다시 천천히 내리길 반복한다.

'팔로 귀를 가린다'라고 생각하면 이해하기 쉬울 것이다. 10~15회 반복한 뒤 팔을 바꿔 동작을 되풀이 한다 (출처:한국경제)